Günümüzde teknolojik cihazların kullanım süresi arttıkça, sağlık üzerindeki olumsuz etkileri de daha fazla hissediliyor. Özellikle telefon, tablet ve bilgisayar ekranına uzun süre maruz kalmanın boyun, sırt ve baş ağrılarına neden olduğu belirtiliyor. Uzmanlara göre, bu ağrıların en yaygın sebebi "Text Neck" sendromu olarak bilinen postür bozukluğu.
Vücuda 5 Kat Fazla Yük Biniyor
Normal duruşta insan başının omurgaya yaklaşık 5 kilogramlık bir yük bindirdiği belirtilirken, öne eğilerek kambur duruş sergilendiğinde boyun omurlarına binen yük 25 kiloya kadar çıkabiliyor. Zamanla bu yanlış duruşun boyun ve sırt ağrıları, kas gerginliği, duruş bozuklukları, baş ağrıları ve hatta boyun fıtığına yol açabileceği ifade ediliyor.
Uzmanlar, telefon ve tabletlerin göz hizasında tutulmasını, düzenli olarak boyun ve sırt egzersizleri yapılmasını ve uzun süreli ekran kullanımının sınırlandırılmasını öneriyor.
Rakamlar Alarm Veriyor
Son yıllarda özellikle gençler ve masa başı çalışanlar arasında Text Neck sendromu vakalarının büyük ölçüde arttığı belirtiliyor. Eskiden sadece ofis çalışanlarında görülen postür bozuklukları, artık çocuk yaş grubunda bile yaygın hale geldi.
Araştırmalara göre, günde 3 saatten fazla ekran karşısında vakit geçiren bireylerde Text Neck sendromuna yakalanma riski yüzde 60 daha fazla. Teknolojik cihazların bilinçsiz kullanımı, insanların farkında olmadan postür bozuklukları yaşamasına neden oluyor.
20-30 Dakikada Bir Mola Verin
Uzmanlar, Text Neck sendromunu önlemek ve etkilerini azaltmak için şu önerilerde bulunuyor:
Telefon ve tabletinizi göz hizasında tutun, böylece boynunuzu sürekli eğmek zorunda kalmazsınız.
Ekran süresini sınırlandırın ve 20-30 dakikada bir mola vererek kısa egzersizler yapın.
Boyun, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketleri günlük rutininize dahil edin.
Çalışma ortamınızı ergonomik hale getirin ve doğru oturma pozisyonuna dikkat edin.
Teknoloji artık hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olsa da, onu bilinçli kullanarak sağlığımızı koruyabiliriz. Sağlıklı bir duruşun, boyun ve omurga sağlığı açısından kritik önem taşıdığı unutulmamalıdır.
